Proteína para la mujer: importancia y beneficios

Te preguntarás… ¿Existe un tipo específico de proteína para la mujer? Y la verdad es que no, pero ellas deben tener en cuenta que son un nutriente importante para su cuerpo. No solo las ayuda a desarrollar los músculos, sino también órganos vitales, potencian el sistema inmunológico y, además, le viene bien a las uñas y el cabello.

¿Por qué debo consumir proteína?

Puedes conseguirlas en distintos alimentos de origen animal o vegetal. Pero, aunque a veces creas que las incluye todas en tu alimentación diaria, quizás no sea así. Diferentes estudios demostraron que las mujeres consumieron menos proteínas de las que realmente se necesitaban. Ya sea que tengas un estilo de vida activo o sedentario, debes tener en cuenta la cantidad que ingieres. Recuerda que la falta de proteínas en tu cuerpo afectará directamente tu desarrollo muscular. Además, son esenciales en la recuperación del músculo tras la práctica deportiva. ¿Es necesario usar una proteína en polvo como suplemento? Apoyarte con suplementos proteicos te hará bien, ya que obtendrás una serie de aminoácidos que quizás en tu alimentación diaria no hayas obtenido. Si no lo sabías, la proteína se compone de 20 aminoácidos, de los cuales 9 no pueden ser producidos por sí mismos. Y aquí es donde entran al poder los suplementos de proteína en polvo.

Proteina de suero de leche Contiene menor grado de grasa y carbohidratos, además de una amplia cantidad de aminoácidos esenciales. Según algunos estudios es la mejor opción para perder peso. Los mitos más frecuentes de las mujeres acerca del consumo de las proteínas

“La proteína te hará lucir musculosa” Sí, las proteínas te harán más fuerte. Pero asócialo con potencia y musculatura magra (sin grasa), no con un físico masculino. Si te excede en su consumo quédate tranquila, no se incrementará demasiado tu musculatura. Ese “exceso” se convierte en aminoácidos que se usan como energía extra o, en algunas ocasiones, son excretados. Pero no lo hagas costumbre porque podría hacerte daño a tu salud y tu figura. “Una dieta alta en proteínas es fuerte para tus riñones” Si tienes una condición renal preexistente, debes tener cuidado al agregar más proteínas a tu dieta. Pero si eres una mujer con un estilo de vida saludable y activo, puedes aumentar sin ningún problema tu consumo proteico. Beneficios de la proteína para la mujer

Si le das a tu cuerpo las proteínas que necesitas, comenzarás a evidenciar cambios: Puede favorecer la perdida de peso o grasa corporal Muchas mujeres dejan de lado la idea de consumir proteínas porque piensan que incrementará su consumo calórico y les hará ganar peso o grasa corporal. Pero diferentes investigaciones demostraron que las mujeres que aumentaron la ingesta de proteínas a su dieta habitual redujeron una mayor cantidad de grasa. Es un apoyo para el control del peso Un estudio romperá que, si tienes una dieta alta en proteínas, se reducirá tu apetito. Además, la ingesta moderada de proteínas en la dieta puede ser clave para el control de peso, ya que aumenta la sensación de saciedad. Otro efecto es el incremento de la termogénesis inducida por la dieta (TID), ya que las proteínas utilizan mayor cantidad de energía para su metabolismo con respecto a las grasas y carbohidratos. Favorecen el aumento de los niveles de energía y la disminución del apetito Si durante tu día te dan ganas de devorarte toda la nevera, probablemente no estás consumiendo suficientes proteínas en tus comidas. A diferencia de los carbohidratos, las proteínas tardan más en digerirse. Esta digestión lenta significa que estarás satisfecha por más tiempo y no tendrás esa ansiedad por comer, lo cual te ayudará a no excederte en tu consumo calórico. Facilitan el “quemar” calorías Las proteínas tienden a generar un mayor gasto energético para que el cuerpo pueda digerirlas y utilizar sus nutrientes. Si consume más proteínas durante el día, puede quemar grasas un poco más rápido que otros, debido a que su cuerpo usa más energía para procesar las proteínas de las que generalmente utiliza para digerir los carbohidratos y las grasas. Protegen la masa muscular, mientras te ejercitas y comas adecuadamente Cuando se reduce la ingesta calórica, las carbohidratos y las grasas se hacen escasos. Y como existen grandes posibilidades de que el cuerpo termine utilizando proteínas para obtener energía, si no se consumen suficientes, se pierde masa muscular y la piel se vuelve flácida.